2013/2/9
久しぶりに朝練、4時過ぎに起床。一日半休んだけど脚はうーん、ちょっと重い感じ。
前回に引き続き、重めのギアにしてみて80rpm弱で。今回は取り敢えず、どんな出力になっても20分二本完遂することが目標の一つ。
一本目、ブローアップしない様に300ワット弱で。10分で結構脚に来て又辞めたくなたが上記のごとくな目標なので誘惑を断ち切る。10分くらいは300ワットで頑張ってみるがうーん、辛い。結局295ワット平均、ワット数にしてはキツイキツイ。
二本目、レスト5分では回復全然しないので280ワット出ればいいかなあと思ったがあに図らんや、3分くらいでそれすら出なくなり260ワット位と落ち込んでしまう。あまりにギアが回せないので一枚ギアを落として85rpmくらいにする。それでも10分くらいまでは低空飛行が続くが、なぜか10分過ぎから280-290ワット位出るようになった。最後3分は300ワット位で。結局275ワット平均、しょぼすぎるが最後10分はまずまずだったか。
やはり疲労が残っているんだろうけど、後はまだ筋力が足りないんだろうな。いくら回転が大事とはいっても、回転だけで登れるほど心臓が強いわけではないし。もう少し80rpm弱での練習も続けてみよう。
60分、870kJ程度。
日曜は完全レスト。
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2019/12/6-8 金曜日は50分ほど流し。 土曜日、昼過ぎから2時間ほど時間をもらえた。天気は良かったのだが前後の準備を考えるとローラー一択、となる。時間があったZWIFTレースに参加。インスブルックを3周回。アップ中に今ひとつ脚が回らないことに気づいたので、取り敢えず...
-
2015/3/27-29 金曜日、前日にひき続いて朝6時過ぎから北上川河川敷で20km走を行った。 疲れはあるかと思ったが案外モチベーションは維持できており、なんとか40km/hrを上回ろうと考えていた。 この日は向かい風区間では30-35km/hr程度しか出ないが、追い風...
0 件のコメント:
コメントを投稿